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Aquí encontrarás los 4 pasos básicos para conectarte con tus emociones
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Nombrar mis emociones
Seguro que las conoces porque las experimentaste antes de que alguien te dijera su nombre.
Son comunes y universales. La expresión que se dibuja en nuestro rostro es muy parecida en todas las personas.
Su intensidad depende de lo que hagamos en cierto momento y su capacidad de afectar nuestro estado de bienestar.
Imagina este escenario...
Estás esperando a un amigo a quien no ves desde hace mucho tiempo. Cuando por fin es el momento de recibirlo, corres a abrazarlo y sonríes por su llegada.
En ese instante puedes ser capaz de decir:
'''Me siento muy feliz de verte’’
''Estoy emocionado/a porque llegaste’'
En esta situación, algunas personas podrían comenzar a llorar o reír, algunas tendrían ganas de correr, saltar y gritar.
Haz un alto y piensa: ¿Cómo hubiera reaccionado yo?
El primer paso para reconocer la emoción es NOMBRARLA
Para poder nombrar la emoción debemos hacer una pausa mental y mirar dentro de nosotros.
Estas preguntas te ayudarán. Sigamos con el ejemplo:
¿Qué siento ahora mismo?
¿Cómo estoy actuando?
¿Qué pienso de esta situación?
¿Qué quiero?
¿Qué elementos de la situación me están provocando esta emoción?
La llegada de este amigo a quien estuve esperando durante un largo tiempo
Recordar este momento y pasar un día agradable
Fue exagerado, no quise expresar mi emoción o fue acorde al momento
Me gustaría que este momento se repitiera o voy a disfrutar mucho este día
Nombrar Emociones
Reconocer en otro
Reconocerlas en otros
Conocer las emociones en otros es posible gracias a la expresión facial y corporal
Las personas enviamos y recibimos mensajes emocionales todo el tiempo
Las expresiones faciales son un medio importante para comunicarnos
Observa las siguientes fotografías...
¿Qué es lo que está queriendo
decir cada persona?
Conectar con otros por medio de las emociones nos ayuda a desarrollar la empatía y habilidades sociales
Ejercicio de reflexión
En el descanso entre clases o cuando vas al parque, observa a las personas a tu alrededor y fíjate en sus expresiones faciales. Intenta reconocer qué emociones experimentan en esos momentos.
Ejemplos
rincón para pensar
Lee las siguientes afirmaciones e intenta responderlas
La última vez que recuerdo estar aburrido fue...
El mayor apuro del que he salido fue aquella
vez que...
El miembro de mi familia que más admiro es...
Para mí sería una alegría...
El día que me he sentido más decepcionado ha sido...
Lo que más deseo en este mundo es...
Lo que más me entusiasma hacer por las tardes es...
Recuerdo que la vez que más he saltado de alegría fue cuando...
La persona que más quiero en este
mundo es...
Me siento culpable de...
He sentido asco cuando...
Siempre me confundo con...
La última vez que di las gracias fue...
Lo que más me hace ilusión en este
momento es...
Para mí felicidad es...
Para mí lo más frustrante de
estudiar es...
Me siento incomprendido cuando...
Me siento inseguro cuando...
Siempre me
enfado por...
La comida que más me gusta es...
La vez que pasé más miedo fue un día que...
Lo que más echo de menos es...
La última vez que me sentí solo fue...
Me pone triste ver...
La última vez que sentí vergüenza fue cuando...
Una de las cosas de las que más satisfecho estoy es de...
Estoy tenso cuando...
La persona más tierna que conozco es...
Haz tu propia colección
Colecciona cosas que te transporten emocionalmente a otro momento en tu vida
Recuerdos de momentos felices
Premios que te recuerden tus logros
Tarjetas de personas que son parte de tu vida
Citas que te inspiran
Letras de canciones
Algo que hayas hecho o dibujado
Recuerdos de tu infancia
La foto de alguien que admiras
Cuando te sientas triste, toma unos minutos para mirar tu colección y recargarte de emociones positivas.
Una pequeña inversión diaria de concentración en lo positivo generará grandes recompensas a largo plazo
Reflexión
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